Красивую фигуру хотят иметь все: и мужчины, и женщины. И одним из инструментов для реализации такой мечты становится диета. Точнее регулировка меню согласно правилам правильного питания.
Какие принципы необходимо соблюдать?
Исключение вредных продуктов из питания
Список очень большой: начиная от всеми любимых колбас, сосисок и гамбургеров и заканчивая многочисленными сладостями. Лучше всего все эти продукты заменить на свежие овощи и фрукты, жирную рыбу, постное мясо, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, зелень, сыры и молочные продукты.
Плавный переход
Важный момент, который порой не соблюдается: переход на правильное питание должен быть постепенным. В противном случае у человека рано или поздно будет психологический срыв. Из-за этого весь ранее потерянный вес вернется в двойном или тройном объеме. Поэтому, первоначально необходимо ввести в привычку нормальные и полноценные завтраки (каша, фрукты, молочные продукты) и здоровые перекусы. Это поможет постепенно перестроиться на новый вариант питания.
Составление меню на несколько дней
Для современного человека процесс приготовления пищи равняется понятию еще одной большой трудовой повинности.
Поэтому многие перешли на полуфабрикаты, дабы сократить время готовки. Чтобы минимизировать употребление таких блюд, необходимо составлять меню, как минимум, на неделю. И заранее приготовить из свежих продуктов своеобразные полуфабрикаты. Например, замаринованную рыбу или овощи.
На данный момент существует множество советов, как приготовить заранее заготовки для минимизации времени при приготовлении пищи после рабочего дня. И при этом еда будет полностью здоровой и полезной.
Но если времени на готовку катастрофически не хватает, выручит готовая еда на неделю с доставкой. Специалисты приготовят для Вас вкусные и полезные блюда по всем правилам ПП.
Пейте больше жидкости
Классически считается, что человеку в день необходимо выпивать около 2 литров жидкости. Но это очень приблизительная цифра. Ведь здесь не учитывается ни климат, ни физическая нагрузка, ни вес каждого отдельного человека.
Поэтому можно смело утверждать, что эту цифру можно поменять в большую или меньшую сторону, в зависимости от обстоятельств. Для расчета оптимального объема потребляемой жидкости можно взять формулы, одобренные врачами. Но учитывайте, что она дает только приблизительные цифры. При большой физической нагрузке и жаре объем естественно увеличивается.
Также стоит отметить, что пить можно не только воду. Да, она самый доступный источник живительной влаги. Но при похудении можно (и нужно!) использовать следующие напитки: зеленый чай, отвары и настои из трав (например, из ромашки), минеральная вода, смузи из фруктов и овощей, молочные коктейли. Это даст и разнообразие, и уменьшит голод.
Полезные перекусы
В дороге, на работе, во время просмотра любимого сериала, за прочтением книги или даже просто перед сном всегда хочется чего-нибудь пожевать. И это самое опасное время, когда коварные калории могут вернуться. Поэтому под рукой должен быть полезный и вкусный перекус: орехи, фрукты, овощи, снеки, сухофрукты и так далее.
Учитывайте, что виды перекуса необходимо периодически менять, чтобы продукты не успели надоесть. И таким образом, можно будет постепенно уменьшить потребность в потреблении вредной пищи.
Загрузка...
